Tout savoir sur les kettle bells
Les kettlebells sont des équipements de musculation qui deviennent de plus en plus populaires ces dernières années. Ils sont utilisés par les amateurs de sports de tous niveaux et toutes disciplines, des débutants aux professionnels, des haltérophiles aux athlètes de CrossFit. Dans cette réponse de 1000 mots, nous allons nous pencher sur tout ce que vous devez savoir sur les kettlebells, y compris les avantages de leur utilisation, les types de mouvements et les poids disponibles.
Les avantages de l'utilisation des kettlebells
Les kettlebells offrent de nombreux avantages pour la santé et la condition physique, notamment la combustion de graisses, l'amélioration de l'endurance et de la force musculaire, et la coordination. En outre, les mouvements avec kettlebells sont souvent plus fonctionnels et plus naturels que les exercices avec des poids traditionnels. Voici quelques avantages spécifiques des kettlebells :
- Convivialité : Les kettlebells sont souvent plus faciles à manier que les haltères ou les machines de musculation. Leur design les rend plus accessibles à tous les niveaux de forme physique, des débutants aux experts.
- Amélioration de l'endurance : Les mouvements avec kettlebells impliquent souvent des mouvements larges et dynamiques, ce qui peut aider à améliorer l'endurance cardiovasculaire ainsi que la force musculaire.
- Brûle-graisse accru : Les mouvements avec kettlebells sont souvent des exercices de poids corporel combinant des mouvements de force et cardiovasculaires. Cette combinaison peut aider à brûler les graisses plus rapidement qu'avec des exercices de musculation traditionnels.
- Renforcement musculaire : Les mouvements avec kettlebells sollicitent de nombreux muscles en même temps, ce qui peut vous aider à renforcer votre corps de manière plus complète que les exercices de musculation traditionnels.
Les différents types de mouvements avec les kettlebells
Les mouvements avec kettlebells sont nombreux et variés. Les mouvements basiques incluent des squats, des mouvements de balancier, des mouvements d'arraché, des pressions et des mouvements de rotation. Les mouvements avancés incluent des mouvements de bascule, des tractions et des levées de poids par-dessus la tête.
Les mouvements de base avec les kettlebells
Les mouvements de base sont les mouvements les plus simples avec les kettlebells. Nous allons passer en revue cinq mouvements basiques dans cette section :
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Le swing : Le mouvement de swing est l'un des mouvements les plus courants avec les kettlebells. Il implique une rotation dynamique de la hanche pour propulser le kettlebell vers le haut. C'est un excellent exercice pour les muscles du bas du dos, des jambes et des abdominaux.
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Le squat : Le squat avec kettlebell est un excellent moyen de renforcer les muscles des jambes et des fessiers. Il consiste à tenir le kettlebell devant ou au niveau de la poitrine et à abaisser les hanches vers le sol tout en maintenant une position droite.
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La presse : La presse est un mouvement qui travaillera les muscles des épaules, des bras et du dos. Il consiste à tenir le kettlebell à l'épaule, à pousser le poids en l'air tout en gardant le bras serré contre le corps.
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Le rowing : Le rowing est un mouvement qui travaille les muscles du dos et des bras. Il consiste à se pencher en avant sur une jambe, à tenir le kettlebell de l'autre main et à pousser le poids vers le haut.
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Le Turkish Get-Up : Ce mouvement est considéré comme l'un des plus complets et les plus difficiles avec les kettlebells. Il implique de se lever d'une position couchée en utilisant un kettlebell pour augmenter la difficulté et la stabilité.
Les mouvements avancés avec les kettlebells
Les mouvements avancés avec les kettlebells sont plus difficiles et nécessitent généralement une plus grande force et une plus grande endurance. Voici trois mouvements avancés avec kettlebells :
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Le Snatch : Le Snatch est un mouvement avancé qui nécessite une grande force explosive et de la coordination. Il implique une rotation rapide de la hanche pour propulser le kettlebell au-dessus de la tête.
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Le Clean : Le Clean est un mouvement qui travaille les muscles du dos, des jambes et des bras. Il implique de faire passer le kettlebell de la position basse (entre les jambes) à la position haute (devant la poitrine).
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Le Jerk : Le Jerk est un mouvement qui travaille les jambes, les épaules et les bras. Il implique de faire passer le kettlebell de la position basse à la position haute à l'aide d'une poussée rapide des jambes et des épaules.
Les poids disponibles pour les kettlebells
Les kettlebells sont disponibles dans une grande variété de poids, allant de 2 kg à plus de 40 kg. Les poids les plus courants pour les débutants sont de 4 kg à 12 kg. Pour les utilisateurs intermédiaires et avancés, les poids de 16 kg à 24 kg sont couramment utilisés. Les poids les plus lourds sont généralement utilisés par les athlètes professionnels.
Conclusion
Les kettlebells sont des équipements de musculation très complets et conviviaux qui offrent de nombreux avantages pour la santé et la condition physique. Ils sont utilisés par des personnes de tous niveaux et de toutes disciplines et sont disponibles dans une grande variété de poids. Les mouvements avec kettlebells sont nombreux et variés, offrant une grande variété d'exercices qui travaillent de nombreux muscles en même temps. Si vous cherchez un moyen amusant et efficace de vous mettre en forme, les kettlebells sont certainement une option à considérer.
Sources
Top 10 kettlebell training ideas and inspiration - Pinterest
www.pinterest.com/ideas/ket...Le kettle bell est un outil de fitness populaire qui peut être utilisé pour une variété de mouvements différents. Il est une version plus petite et plus facile à manipuler d'un poids traditionnel. Il se présente sous la forme d'une cloche ou d'une poignée conique qui est remplie de poids et qui peut être soulevée et manipulée de différentes manières pour effectuer des mouvements de résistance. Les kettle bells sont couramment utilisés pour renforcer les bras, les jambes, le noyau et les épaules, mais aussi pour développer l'endurance et la tonicité musculaire et améliorer la flexibilité.
L'utilisation d'un kettle bell est très polyvalente et peut être modifiée pour s'adapter à différents niveaux de fitness et à différents objectifs d'entraînement. Les mouvements peuvent être simples, comme le sollevamento terra (swing) ou des mouvements plus complexes qui impliquent une coordination, une force et une flexibilité accrues. Les kettle bells peuvent également être utilisés pour effectuer des mouvements complets à haute intensité tels que les swings d'un seul bras et les mouvements d'ascenseur à deux bras.
Les kettle bells peuvent être facilement intégrés à un régime d'entraînement et offrent de nombreux avantages. Ils sont abordables, portables et peuvent se glisser facilement dans votre sac de sport. De plus, ils offrent une variété d'options d'exercices qui ajoutent de la variété à l'entraînement et aident à renforcer et à tonifier le corps.
J'ai personnellement commencé à utiliser des ...